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Le Stress Et L Equilibre Vie Travail

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Le stress et l'équilibre vie-travail


Techniquement le stress est la réaction défavorable d'une personne à une pression excessive ou d'autres types de demande qui leur sont imposées. En milieu de travail, les négatifs, préjudiciables, effets du stress peuvent survenir à des moments où les pressions sont extrêmes, tels que les périodes de pointe, mais aussi peuvent être causés par l'exposition continue à des conditions stressantes, comme être dans un emploi non convenable ou qui sont traités injustement. En dehors du travail, le stress négatif peut être causé par des événements majeurs de changement, comme un décès dans la famille, mais aussi par la pression continue d'avoir une vie limitée ou dominée par la situation au travail.

Le stress est personnel et touche les individus de différentes manières. Dans les situations ou les conditions similaires certaines personnes peuvent faire face, même prospérer, de la pression, tandis que d'autres trouvent qu'il est difficile de faire face et souffrent de stress négatif en conséquence. Il est également personnel en ce sens que le degré de contrôle que l'individu a, au cours de sa condition de travail, les événements et équilibre travail-vie, influencera la quantité de stress négatif dont ils souffrent. Les personnes ayant un plus grand contrôle tolèrent et gérent les niveaux de stress, ou les évitent, avec plus de succès.

L'équilibre travail- vie est, littéralement, un équilibre entre les demandes, la quantité de temps et d'efforts, compte tenu du travail et du lieu de travail, et que, compte tenu de la situation domestique, personnelle, de famille de l'individu, et sa vie sociale. Un facteur essentiel dans la réalisation d'un équilibre travail-vie approprié est de s'assurer que l'élément de travail ne domine pas, et - ou qu'il ne cause pas de dommages à la personne par les effets du stress négatif. Il est très rare de trouver des gens avec un bon équilibre travail-vie qui est dominé négativement par leur vie en dehors du travail. C'est presque toujours l'activité de travail qui domine et souvent négativement. Pour les professionnels qui entreprennent des activités de développement personnel et de carrière, l'activité positive de développement personnel doit être gérée de manière active afin de s'assurer qu'il n'a pas un effet négatif sur les niveaux de stress et causer des dommages à l'équilibre travail-vie de l'individu.

La prise de conscience accrue de l'importance de la gestion du stress et l'équilibre travail-vie a effectivement donné lieu à des approches telles que la gestion du temps, gestion du stress, la conciliation travail-vie, la gestion du développement personnel, et les approches connexes, tels que le coaching et le mentorat. Les outils et techniques au sein de ces approches sont utiles pour aider les individus à gérer le stress et l'équilibre travail-vie avec plus de succès. Tous ces éléments sont à explorer plus en profondeur. Cependant, ici nous allons nous concentrer sur des actions simples et bien établies que tout individu peut effectuer lui-même.

Il ya quelques actions bien établies, des méthodes simples à mettre en œuvre, qui aideront à réduire les effets du stress négatif et permettront de maintenir un équilibre travail-vie approprié. Il s'agit notamment de : reconnaître les symptômes qui vous alertent sur le fait que vous pouvez être soumis à un stress. Les symptômes couramment rencontrés sont : la mauvaise santé - maux de tête, maux d'estomac, troubles du sommeil, modification de l'appétit, les muscles tendus, l'indigestion, l'épuisement, problèmes d'estomac, problèmes intestinaux et de la peau, et les crises cardiaques (extrême mais pas rare dans les cas graves); comportement personnel - constamment inquiet, irrité, déprimé, incapable de faire face et de prendre des décisions, moins créatif, tabagisme excessif, consommation excessive d'alcool, ne pas dormir; situation de travail non satisfaisant - faible satisfaction au travail, de mauvaises relations avec les collègues, en se concentrant sur​les tâches improductives, délais non respectés, le niveau de performance en baisse, des opportunités manquées, de mauvais résultats d'évaluation, sentiment de démotivation; vie personnelle : l'arrêt des activités sociales, irritabilité et disputes avec la famille et les amis, les relations personnelles qui se détériorent.

Plusieurs de ces symptômes peuvent être vécus dans la vie normale, mais deviennent des symptômes de stress lorsque plusieurs sont expérimentés dans le même temps, ou lorsqu'il n'y a pas de cause évidente, ou lorsque l'un ou plusieurs des symptômes devient écrasant. Nous devons nous rappeler, cependant, que si les symptômes sont souvent plus visibles, et potentiellement dangereux, dans le lieu de travail, ils ne sont pas nécessairement causés par des pressions de travail. Beaucoup le sont, mais pas tous et pas toujours.

Identifier les sources dans le milieu de travail : comme les personnes qui travaillent dans un monde des affaires qui est en constante évolution à un rythme de plus en plus rapide, nous avons besoin d'être adaptable et flexible. Pour éviter le stress négatif, nous devons être conscients de, préparé pour, et capable de gérer l'impact de : contraintes de temps, les délais exigeants, de plus en plus des relations complexes avec les autres; pics et les creux de trop ou trop peu de travail; multiple, affaires ou de travail des changements qui se chevauchent; menaces de licenciement ou changement d'emploi non désiré; pression des cadres supérieurs, des actions déloyales ou discriminatoires de gestion, les pressions de voyage; l'augmentation des attentes de rendement; examen plus visible grâce à la technologie et à la surveillance, les exigences pour entreprendre des activités continues de perfectionnement professionnel personnel.

Identifier les sources de la vie en dehors du travail : En dehors du lieu de travail, il se produit régulièrement des événements et des pressions qui sont une partie normale de notre vie, mais qui peuvent être soit une source de stress, ou de satisfaction, ou les deux. Il s'agit notamment de : la mort d'un ami ou membre de la famille, une rupture de la relation menant à la séparation ou le divorce; blessures personnelles ou familiales; déménagement; prendre d'importants engagements financiers, tels que pour un prêt hypothécaire, les périodes de vacances où les relations personnelles sont rafraîchies et renouvelées, ou mis sous pression intense; abandonner une habitude comme le tabagisme, la naissance d'un enfant; se marier, et ainsi de suite.

Sachant ce que votre réponse naturelle sera : Les personnes s'adaptent à des pressions externes de différentes manières, en fonction de leur type de personnalité. La gamme de types est très large, mais deux larges bandes de type de personnalité ont été identifiées. De type «A » des personnes sont décrites comme concurrentielle, agressive ou hâtive, tandis que les personnes de type "B" se comportent de façon passive, non compétitive, lente à réagir. Les gens de type "A " ont tendance à passer sur le stress à d'autres, ceux de type "B" ont tendance à internaliser les effets du stress. Alors que ceux-ci sont établis, les catégories prouvées que la plupart des gens tombent, d'autres facteurs tels que l'âge, le sexe, la santé, la situation financière et l'accès au soutien vont fortement influencer la réponse à des causes de stress, indépendamment des traits de personnalité. Connaître votre type de personnalité peut être utile, mais ne peut jouer qu'un petit rôle dans la gestion du stress avec succès.

Identifier des stratégies et des actions qui vous aideront à faire face : Comme nous l'avons vu, les individus réagissent différemment au stress, si chacun de nous devra adopter différentes stratégies d'adaptation. Ce qui suit sont bien établis, des actions et des stratégies de gestion du stress et la conciliation travail - vie éprouvées : être conscient de votre propre faiblesse et forces; comprendre et accepter que certaines choses ne peuvent pas être évités ou modifiés, en prenant des mesures pour réduire ou éliminer la pression; décomposer les problèmes en plus petites parties et de fixer des objectifs pour lutter contre chaque partie dans l'ordre; la mise en œuvre des techniques de gestion du temps, le remplacement des relations négatives avec des relations de soutien positifs, l'adoption d'un style de vie sain, de développer les intérêts de travail à l'extérieur, comme passe-temps, éducatif, social ou l'activité sportive; entreprendre des activités de développement de carrière positif; la recherche de conseils et le soutien des autres, y compris les professionnels le cas échéant; accepter que la gestion du stress et l'équilibre travail-vie est une activité continue permanente.

Mécanismes de soutien des entreprises: Certaines organisations ont reconnu que le stress et l'équilibre travail-vie sont des questions qui doivent être pris en charge par l'action de l'entreprise. Les individus dans ces organisations devraient, le cas échéant, tirer parti des mécanismes de soutien tels que : les heures de travail flexibles : permettre aux employés d'organiser les heures de travail pour accueillir des aspects importants de leur vie familiale; équipes autogérées : où les équipes travaillent sur leurs propres heures, en réponse à les besoins des uns et des autres; l'aide d'un système de jumelage : jumelage avec un collègue à fournir une couverture pour l'autre, permettant à chacun de prendre du temps si nécessaire, sachant que leur copain aura sur leurs droits et responsabilités; emplacements flexibles : le travail à différents endroits, ou de la maison, régulièrement ou occasionnellement, pour aider ayant des responsabilités familiales et de réduire ou d'éliminer les temps de déplacement, la disponibilité de congé spécial : comme payé ou un congé sans solde, pour donner le temps de faire face aux crises personnelles et les situations d'urgence, sans l'aide de l'allocation formelle de vacances; carrière pauses : pour étude ou de recherche congés sabbatiques, voyage, les engagements de la famille ou le travail bénévole, les programmes de santé - offrir des conseils et des conseils, pour une série de questions, l'assurance-maladie privée, les programmes de remise en forme et des subventions d'adhésion de gymnase; garde d'enfants / des installations ou des subventions aux aînés : lieu de travail crèche ou de places subventionnées dans les garderies locales ou maisons de soins infirmiers. Tous ces éléments sont les possibilités de soutien de grande valeur, qui, le cas échéant, devraient être prises en cas de besoin.

Pour la plupart des gestionnaires et des spécialistes, dans tous les secteurs d'activité aujourd'hui, il est une condition essentielle, que les professionnels s'engagent dans le développement des cours de gestion, ou dans des disciplines spécialisées comme la gestion de la qualité, gestion de projet, la comptabilité, les ressources humaines ou le marketing. L'objectif de cette activité, du point de vue de l'individu, est généralement d'obtenir des gains supérieurs financiers, un statut plus élevé, sécurité d'emploi, et/ou à l'augmentation des possibilités et des choix de carrière. Du point de vue de l'organisation, il vise à juste titre à améliorer la connaissance, la compréhension, les compétences et, finalement, la performance de l'individu et la main-d'œuvre collectivement. L'impact sur l'individu, indépendamment de ces objectifs contrastés, est que l'équilibre travail-vie soit affecté, la pression va augmenter et devra réussir à éviter ce résultat de stress négatif. Pour toute activité de développement professionnel de l'entreprise individuelle, en particulier ceux qui étudient à la maison, en partie ou en totalité, il est essentiel que ce qui est reconnu comme une source potentielle de stress négatif, et que l'individu construit le suivi et le contrôle de cette pression dans leur plans de développement.

Afin de gérer le stress et atteindre un équilibre travail-vie satisfaisant, il est nécessaire d'éviter les pièges les plus courants que les professionnels rencontrent. Il s'agit notamment de : Croire que la souffrance du stress est une faiblesse, cela n'est pas le cas, mais, des mesures correctives positif sont nécessaires pour remédier à la situation. Vous permettre de souffrir de stress et une rupture de l'équilibre travail-vie équilibre, quand c'est simple, facile à appliquer des solutions sont à portée de main, est une faiblesse; Garder le stress pour vous-même est la meilleure approche, ce n'est encore pas le cas. Toutes les preuves montrent que la recherche de conseils et de soutien est la clé pour réduire et éliminer le stress négatif et la restauration d'un équilibre travail-vie approprié; en supposant que d'autres sont à blâmer pour votre stress et le déséquilibre entre votre travail et votre vie de travail à l'extérieur, ils peuvent être les causes, mais vous êtes responsable de permettre à la situation négative de continuer; la réduction ou l'élimination sociales, sportives, ou des intérêts personnels activité est la réponse à la restauration d'un équilibre travail-vie, ce n'est pas parce que ce sont des éléments positifs essentiels d'atteindre un équilibre travail-vie sain et une vie relativement libre, ignorant les signes avant-coureurs, ceux-ci sont faciles à identifier, si pas par vous, alors que d'autres les voient; ne pas identifier les sources de stress et les raisons de déséquilibre, une simple analyse de votre situation, peut-être avec l'aide d'un conseiller professionnel, un collègue, un partenaire ou ami, permettra d'identifier les principales causes de vos problèmes; ne pas prendre soin de soi en termes de santé et de bonheur, si vous êtes malsain, impropre, ou dans un relation malheureuse, ou pas dans toute relation et sont seuls et isolés, vous trouverez qu'il est difficile de gérer efficacement le stress et l'équilibre travail-vie; Estimant qu'il existe une solution unique à votre stress négatif et problèmes déséquilibre travail-vie, c'est faux. Vous devez prendre une approche holistique de la gestion de votre vie, au travail, à la maison, et socialement. Cela comprend votre travail, vos aspirations, votre développement personnel, votre condition physique, votre style de vie, votre santé, vos relations, votre attitude générale à la vie, tout ce qui fait de vous un individu, une personne unique.

Cela a été un premier regard sur les liens entre le stress au travail et l'équilibre travail-vie, et a été expressément destiné à ces professionnels qui ajoutent à la pression de travail et la vie de la maison en prenant sur les activités de perfectionnement professionnel. Développement professionnel continu, pour les gestionnaires, les professionnels et les spécialistes, dans tous les secteurs est essentiel. Même les entrepreneurs et les organisations courent le risque indépendant d'être submergé par la charge de travail et les pressions exercées par les activités liées au travail. La solution pour éviter les effets négatifs du stress, et de maintenir un équilibre travail-vie approprié, lors de la prise en charge de travail supplémentaire de développement personnel, sont les mêmes pour ceux dans les organisations. Vous devez être conscient des dangers, être attentif aux symptômes, mettre en place des mécanismes de défense, puis de gérer pro-activement votre vie professionnelle et la vie personnelle d'une manière qui vous protège contre les dangers du stress négatif et vous permet de maintenir un équilibre travail-vie sain et satisfaisant.
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BONUS : 4 techniques pour obtenir son diplôme


Une longue introduction s'impose, afin que n'importe qui puisse comprendre la totalité de l'article.
Le système actuel français est composé en trois parties entièrement distinctes les unes des autres :
les élèves, les travailleurs, et les non-travailleurs. C'est la première partie que nous allons aborder. Le système scolaire français comprend plusieurs types d'école : la maternelle, le primaire, le collège, le lycée, les études supérieures. Voici une liste à retenir pour ceux qui ne connaîtraient pas du tout le système scolaire français. La maternelle se fait entre 3 à 6 ans : Petite section, moyenne section, grande section, cours préparatoire, l'école primaire de 7 à 10 ans : CE1, CE2, CM1, CM2, le collège de 11 à 14 ans : 6ème, 5ème, 4ème, 3ème, le lycée de 16 à 18 ans : seconde, première, terminale, et les études supérieures peuvent être réalisées à n'importe quel âge à condition d'obtenir un diplôme.

En effet, la fin du collège et du lycée se voient tous deux sanctionnés d'un diplôme au dénouement des trois années consécutives permettant de passer dans l'établissement suivant. Si échec il y a, deux possibilités s'offrent à vous : soit vous passez quand même dans l'école supérieure à la vôtre et vous repassez l'examen, soit vous choisissez(ou vos parents choisissent pour vous), de redoubler, c'est-à-dire de faire exactement la même année, une seconde fois ! Si les élèves voient souvent le redoublement comme une sanction, leurs professeurs argueront qu'il ne s'agit en rien d'une sanction mais au contraire d'une garantie de réussir plus tard.

Tout au long de l'année, l'équipe éducative cherchera à vous mettre la pression, par des discours qui peuvent parfois s'avérer plus ou moins mensongers. N'y prêtez aucune attention, concentrez-vous uniquement sur votre but final, à savoir décrocher le diplôme. Ne faites pas attention à la majorité des arguments que vous pourriez considérer comme fumeux dans leurs discours, mais écoutez quand même, peut-être pourrez-vous en tirer des conseils positifs, ou des astuces, ou autre. Mais ne vous laissez pas vous mettre la pression, c'est plus source de problèmes pour votre travail qu'autre chose. Ne vous laissez pas intimider par les « Vous êtes grand maintenant », « Il va falloir vous mettre au boulot », « C'est votre avenir qui est en jeu là ! », « Cette année ce sera tolérance zéro ! », et autres remarques qui vous infantilisent. Si le stress peut être positif à courte dose, il se révèle négatif si celui-ci est trop important.


1/ Gestion du stress

Après des discours plutôt stressants, de la part des parents des professeurs, et parfois même de l'actualité, comment peut-on décompresser tout au long de l'année et/ou lors des examens. Cherchez à oublier les mises sous pressions de vos deux parents et concentrez-vous sur vos études comme bon vous semble. Vous êtes le seul maître à bord de votre avenir, c'est à vous de le construire, ne l'oubliez pas. Ne cherchez pas non plus à ressentir un excès de motivation positive, celle-ci pourrait retomber aussitôt. Lorsque vous devez faire vos devoirs et que vous éprouvez des difficultés à vous y mettre, promettez-vous une récompense digne de ce nom à la fin de vos pénibles travaux. Au cours de l'année, s'il vous vient des crises de stress, sachez que vous pouvez expliquer votre situation en pharmacie et demander un médicament anti-stress. S'il faut qu'il soit compatible avec un suivi scolaire, évitez si possible les placebos, qui ne fonctionnent pas avec tous les coups. Le principe du placebo, c'est le fait de croire qu'un médicament a un tel effet(alors que celui-ci est inefficace), contre notre maladie, et notre croyance serait tellement forte que ça fonctionnerait. Pratiquer régulièrement une activité physique seul ou en groupe pourra vous aider à stopper ou limiter votre stress d'une manière plus ou moins forte. De plus, vous pouvez également étalonner vos contraintes scolaires comme bon vous semble. Le sentiment de liberté que vous aurez vous procurera peut-être un certain plaisir, et là, adieu le stress !

Enfin, en ce qui concerne les examens, prenez un médicament si besoin, et ne révisez pas juste avant. Il semble que ce serait le meilleur moyen d'échouer. Oubliez tout ce qui vous entoure, anéantissez le monde réel par la pensée, et concentrez-vous sur le travail à effectuer. Vous n'êtes pas en examen, vous êtes coincé avec une feuille blanche et des exercices à réaliser devant vous, le seul moyen de sortir de la salle étant de terminer les exercices de la meilleure manière possible. Vous avez quatre heures ou plus environ pour réaliser tout ça. Une semaine avant la date finale, vérifiez si vous connaissez tout sur le bout des doigts. Si oui, embêtez-vous encore une semaine avec le monde scolaire et par tranches, vérifiez votre connaissance de toutes les matières. Deux à trois par jour, pas plus, devrait normalement suffire et la veille, faites un topo de la totalité des matières. Pour arriver à un tel niveau de motivation, peut-être faut-il un minimum de confiance, et c'est ce que nous allons voir ci-dessous.


2/ Booster sa confiance

Répétez-vous inlassablement que vous êtes bon et doué pendant trois quarts d'heure à deux heures s'il le faut. C'est ce qu'on appelle la méthode Coué et elle peut être très efficace pour ceux qui éprouvent des difficultés dans certains domaines en particulier. Entourez-vous de gens « biens », qui savent valoriser vos compétences et oublier vos lacunes pour mieux se concentrer sur le positif. L'activité sportive ou culturelle à pratiquer est également intéressante de ce point de vue-là, car à force d'entraînement, elle vous permettra d'acquérir certaines compétences. Vous pensez que cela n'a rien à voir ? Détrompez-vous, au contraire ! Si vous êtes pourvu de compétences dans un domaine A, vous pouvez très bien en développer de nouvelles dans un domaine B ! De plus, les récompenses que vous vous offrez suite à l'acquisition de connaissances et le fait de penser « le mériter » à chaque nouveau plaisir consommé vous permettra de gagner un peu de confiance en vous. Ainsi, vous avez appris une page d'histoire-géographie en entier ? Offrez-vous un café, une viennoiserie, une partie de jeu vidéo, bref, un truc qui vous ferait vraiment plaisir ! Après la gestion du stress et l'augmentation de la confiance en soi, comment améliorer sa mémorisation et sa concentration, notamment grâce à l'alimentation ?


3/ Améliorer sa mémorisation et sa concentration

Plusieurs techniques existent pour accroître ses capacités de mémorisation et de concentration. En ce qui concerne la première, si vous devez apprendre un texte par cœur, répétez cinq fois au minimum la première phrase de celui-ci, puis la deuxième, revenez à la première, et lorsque vous pensez connaître suffisamment bien les deux premières phrases, détournez les yeux du texte. Lorsque vous pensez que vous connaissez réellement par cœur toutes les subtilités de la phrase et la phrase en elle-même, faites de même avec la troisième et la quatrième phrase, puis revenez tout au début et essayez de tout « cracher » d'emblée. Vous pouvez aussi tenter de lire le texte dix fois et l'enregistrer sur un MP3. Vous devriez normalement, comme tout le monde, connaître certaines musiques par cœur. Pourquoi ne pas utiliser le même procédé avec ce que vous devez étudier ? A force d'écouter, vous n'aurez même plus besoin de faire un quelconque effort, c'est votre « vous » auditif du passé qui fera la moitié du boulot pour vous, et vous connaîtrez votre propre « chanson » par cœur assez vite. Pour la concentration, le mieux est encore de faire des pauses et de s'accorder des petits plaisirs lors de l'examen, et de l'année. Moins on doit écouter, et plus on est capable de se montrer attentif, et donc concentré. A propos de l'alimentation, le poisson contiendrait du phosphore et serait bon pour la mémoire et la concentration. Essayez de manger convenablement en suivant les règles de la diététique, en équilibrant vos repas comme il se doit, et en mangeant léger le plus souvent possible tout en donnant satisfaction à votre estomac !


4/ Bien dormir, c'est important!

Très souvent, les jeunes adorent faire la fête, se coucher tard. Oui mais voilà, cela nuit à la qualité de sommeil ainsi qu'aux nombres d'horaires minimales qui leur sont conseillées. Après sept heures de milieu scolaire et deux heures de devoirs à la maison, il est compréhensible que les élèves veuillent se détendre, mais l'idéal est en fait de se coucher entre 21 et 22h pour être frais et éveillé dès le lendemain au plus tôt, à savoir entre sept et huit heures. Si vous vous sentez fatigué le matin, vous n'aurez aucune motivation à aller en classe, donc aucune envie d'étudier, et un élève qui n'a pas envie d'étudier, soit il n'étudie pas, soit il essaye, mais c'est peu efficace. C'est la raison pour laquelle il est évident que la qualité du sommeil s'avère très importante. Il est d'ailleurs souvent conseillé de toujours se coucher au même rythme, de ne pas se laisser aller le week-end pour avoir moins de mal à reprendre l'école juste après. Mais là encore, il y a deux « écoles » : s'il est vrai qu'il sera plus facile de reprendre une nouvelle semaine puisque notre organisme est habitué à un tel rythme, si l'élève n'a pas l'occasion de se reposer suffisamment le week-end, alors il risque d'avoir le sentiment de vivre un enfer scolaire et de ressentir une certaine démotivation quant au fait de travailler.


En bref et pour conclure, savoir gérer son stress, rester motivé, soigner son alimentation, avoir confiance en soi, et connaître les techniques de concentration et de mémorisation peuvent être salvatrices. De plus, la qualité du sommeil est une valeur essentielle à conserver car elle permet aux jeunes de s'épanouir plus facilement et d'être plus motivé. Vous avez désormais toutes les clés en main pour atteindre l'objectif : diplôme en poche !
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"Comment Réussir Vos Examens et Vos Concours"
de Vincent DELOURMEL

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