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Construire Un Corps Meilleur

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Construire un corps meilleur

Fait intéressant, lorsque j'ai fait le commentaire que c'est facile pour moi [de me remettre en forme], Shaun a sauté dans la conversation et affirmer avec force ...

"Ce n'est pas facile. Pas moyen. C'est simple!"

Et vous savez quoi? Il avait raison.

Il n'est pas facile de se mettre en forme. Pour mieux manger. Pour s'entraîner plus dur. Pour définir un plan en place. C'est plutôt simple. Il est simple de faire ces petits changements dans votre mode de vie. Et par conséquent, créer de tels changements incroyablement satisfaisante et enrichissante dans votre corps.

J'ai dit Shaun, il avait raison. Construire un meilleur corps et de remise en forme tiptop n'est pas facile.

Qu'est-ce que j'ai reçu de notre conversation était un peu de perspective sur ce sujet. C'est, chaque fois que je décide que je vais entrer dans une meilleure forme, il est facile pour moi parce que je sais ce qu'il faut faire. C'est la différence.

Voir, la plupart des gens, quand ils prennent la décision d'entrer dans leur meilleure forme (si c'est leur première fois ou une deuxième, troisième, ou quatrième temps à essayer), ne savent tout simplement pas quoi faire. Pour cette raison, pour eux, ce n'est pas facile.

«C'est facile de faire ce petits changements dans votre mode de vie. Et, par conséquent, créer de tels changements incroyablement satisfaisante et enrichissante dans votre corps." Comme Shaun et moi avons parlé plus, nous avons trouvé qu'il y avait beaucoup d'autres choses que nous avions en commun. L'une d'elles est que nous avons tous deux convenu que la plupart des gens ont tendance à faire ce sujet plus compliqué qu'il doit être. Et si les gens savaient vraiment comment de simples changements qu'ils doivent apporter pour construire un meilleur corps sont beaucoup, beaucoup plus de gens le faire.

Ainsi, après le dîner, j'ai promis Shaun Je voudrais commencer par partager mon point de vue personnel sur la construction d'un corps plus mince, plus sain, plus musclé dans notre prochain bulletin. Pour aider les autres à comprendre comment chaque changement de mode de vie travaille ensemble-avec la simplicité de la formation de poids, l'alimentation et les suppléments peuvent vraiment être.

Par conséquent, ce que je voudrais faire est de vous guider à travers une journée typique pour moi. Aide d'exemples précis, je vais vous guider à travers la façon dont je suis mon propre programme de croissance maximale. Fondamentalement, je vais vous montrer comment, quand, et ce que je mange, ce qui suppléments que j'utilise et que je suis le plan de l'exercice.

Mais avant de commencer, il ya quelque chose que je dois vous dire. Il ya beaucoup de façons de gagner la taille et la force musculaire et de construire un corps de tourner la tête, et en aucun cas je suis proclamant que mon chemin est le seul moyen. (Beaucoup trop de "experts" auto-proclamés ce font déjà!) Ce que je peux dire honnêtement que sont ces techniques et outils sont tout simplement ce qui a fonctionné pour moi-année après année et continuent de travailler pour d'innombrables autres. Et si vous les suivez, pendant au moins quatre semaines, vous serez absolument, positivement atteindre de plus grands gains en force et en taille et perdre plus de graisse corporelle. Les résultats que vous pouvez être sacrément fiers. Je le promets.

Êtes-vous prêt? Super. Commençons.

Tout d'abord, je ne peux pas sous-estimer l' importance de la planification . Avant même que je considère tout le reste , je fais toujours, toujours sûr que j'ai toute ma journée planifiée à l'avance . Pour moi , il pourrait y avoir rien de plus partie intégrante de mon succès . En fait , chaque fois que je n'ai pas l'intention de mes jours , je constate que tout se sent «hors de contrôle » le lendemain . Et il est . ( Peut-être que ce qui vous est arrivé ? ) C'est pourquoi je prends toujours environ 15 à 20 minutes chaque nuit , avant d'aller au lit , et de planifier l'entraînement de mon lendemain , préparer mes repas , j'écris mon plus important " To- Dos " et comme ringard que cela puisse paraître , choisir mes vêtements à porter . Je ne peux pas vous dire combien de temps le lendemain ce rituel nocturne qui me sauve . Je parie que plus de dix fois .

" ... chaque fois que je n'ai pas l'intention de mes jours , je constate que tout se sent « hors de contrôle » le lendemain . " Si vous êtes déjà bon à la planification , alors vous serez certainement d'accord . Si pas , alors je vous encourage à commencer demain, et adopter cette résultats de production, l'habitude fantastique . Rappelez-vous, la seule chose qui sépare ceux qui réussissent de ceux qui ne sont pas sont des habitudes . Il est facile de voir ceux qui suivent de bonnes habitudes sont beaucoup plus susceptibles de réussir , et ceux qui suivent les habitudes désordonnées , l'esprit libre , sont généralement moins bien réussi . Vous obtenez le point .

Alors maintenant, nous allons jeter un coup d'oeil de plus près exactement comment j'applique ces techniques et les outils à ma nouvelle et améliorée du programme de croissance maximale ( qui , soit dit en passant ... a été entièrement mis à jour et révisé avec un programme de 8 semaines complet , de nouveaux plans de régime , des routines de musculation , et même une section qui fournit des explications et des photos de chaque exercice . c'est à l'imprimerie dès maintenant , et j'ai l'intention de ne produire que 1000 pour commencer . Donc, si vous souhaitez réserver votre exemplaire dès aujourd'hui , vous n'avez donc pas se laisser distancer , s'il vous plaît appelez-nous au 1-866-688-7679 et dire celui qui répond que vous êtes un lecteur régulier de solutions réelles et que vous souhaitez réserver votre exemplaire du volume 2 de croissance maximale . Comme je l'ai dit , il n'y aura que 1000 exemplaires imprimés , et comme ils sont sans tout ce que nous demandons, c'est un maigre 5 $ à payer pour les frais de retour , je m'attends à ceux-ci iront vite . ne pas se laisser distancer . Appelez-nous maintenant . Le nombre est . ! 1-866-688-7679 Même l'appel est gratuit Ou , cliquez ici et remplissez votre information en ligne : croissance maximale ) .

Heureusement , une grande partie de la planification " travail " a déjà été fait dans mon nouveau livre . Nous avons jeté les jours, vous devriez travailler sur . Souligné exactement qui les parties du corps à former. Nous avons même prévu le nombre exact de postes , les représentants , et le temps de repos pour chaque séance d'entraînement . En plus de cela , nous avons inclus sept échantillons plein repas - de petit-déjeuner , de pré- et post-entraînement , à la nuit repas - de sorte que vous pouvez facilement mettre en place votre plan d'alimentation quotidienne .

Croyez-moi , quand vous regardez la façon dont beaucoup de la conjecture que nous avons pris sur le renforcement musculaire et se renforce avec le Programme de croissance maximale , vous vous rendrez compte qu'il ne peut pas faire beaucoup mieux que cela . En fait , si quelqu'un m'avait offert un programme comme celui-ci quand j'ai commencé , j'aurais payé quelques centaines de dollars pour lui , facilement.

( Pour moi, il semble que personne ne veut vraiment vous aider comme cela plus longtemps ... ils veulent juste que vous achetez leur supplément , vous serrer la main , dire «bonne chance », et vous envoyer sur votre chemin . Je ne sais pas d'accord avec cette approche . je pense qu'il est beaucoup plus important de fournir un plan , un chemin , et toute l'aide que je peux pour vous aider à atteindre vos objectifs . honnêtement, je tiens vraiment à personnes) .

Quoi qu'il en soit , revenons à ce que je mets tout ensemble comme je suis le programme de croissance maximale pour construire mon meilleur corps :

Une fois que j'ai planifié ma feuille de journal de musculation , je propose sur mon plan de nutrition . De la première à la dernière repas, y compris les suppléments je prends et combien d'eau j'ai l'intention de boire . Je n'aime rien laisser au hasard , et en conséquence , j'ai l'habitude de droit sur ​​le cours chaque jour . J'ai trouvé plus vous suivez votre plan , le plus rapide à atteindre vos objectifs . Il n'y a vraiment pas deux manières à ce sujet . J'ai aussi fourni vierges quotidiens feuilles du plan de repas ici, alors vous pouvez imprimer des copies et de les utiliser pour planifier et écrire vos repas chaque jour .

Si vous lisez le cadre du Programme de croissance maximale , vous remarquerez totales mes calories sont un peu plus élevés que les exemples que j'ai fournis dans la section Repas . C'est parce que je pèse environ 220 lb et les exemples que j'ai fournis sont pour une personne de 175 lb . Vous pourriez peser plus ou moins que cela , de sorte que vous aurez besoin pour calculer vos calories et en protéines besoins quotidiens de votre poids désiré . Une fois que vous faites cela, il est assez facile de planifier vos repas .

Ou , vous pouvez simplement regarder les plans de repas quotidiens échantillon nous avons fournis pour vous. De là, vous pouvez choisir les repas correspondent le mieux à vos ressemblances pour certains aliments , puis ajuster la taille des portions pour répondre à vos besoins en calories et en protéines . Si vous avez de la difficulté à trouver comment faire, je vous invite à nous donner un appel ( à tout moment ) , et l'un de nos experts en conditionnement physique amicales , qualifiés seront heureux de vous aider. Vous pouvez nous joindre 08:00-18:00 , du lundi au vendredi (MST ) . Si nous ne répondons pas à votre appel, s'il vous plaît laissez un message et nous vous rappellerons tout de suite. Notre numéro est 1-866-688-7679 .

Maintenant que j'ai écrit sur ​​les repas que je prévois de manger le lendemain , je suis environ 50 % fait avec mon planning . Ensuite, je prépare les repas que je vais manger . Depuis demain va être une journée bien remplie pour moi ( et j'ai un déjeuner-rencontre ) , j'ai l'intention de manger deux repas d'aliments entiers et trois nutrition secoue ... donc je vais avoir besoin de faire des repas à l'avance . Après la préparation de mon thon pita sandwich et mettre mon riz brun cuit dans un bol Tupperware , je prends le reste de mes fruits , de l'eau en bouteille , et les suppléments et les mets dans mon sac d'épaule à prendre pour travailler avec moi le lendemain . J'ai toujours revérifier mon cas de supplément pour m'assurer que j'ai eu suffisamment de suppléments pour me durer toute la semaine . ( Si vous ne disposez pas d'un cas de complément , je vous encourage à en obtenir un. Ils sont assez bon marché et très facile à utiliser . Vous pouvez acheter un étui de poche en ligne à WebVitamins.com . )

Parce que je m'entraîne habituellement le matin , je garde la plupart de mes aliments du petit déjeuner , comme la farine d'avoine et condiments comme Splenda ® édulcorant , au bureau puisque c'est là que je mange après ma séance d'entraînement du matin . Je garde aussi un récipient de secours de Eat -Smart ( mon préféré de tremblement de substituts de repas ) au bureau , donc je n'ai pas besoin de traîner avant et en arrière - domicile-travail et du travail de retour à la maison . Cela peut être gênant .

Maintenant que j'ai écrit mes poids de but pour ma prochaine séance d'entraînement ; écrit sur ​​et préparé les repas que je prévois de manger demain, fait en sorte que j'ai les suppléments que je dois utiliser , la dernière chose que je fais est de préparer mes vêtements . Depuis que je travaille le matin , je m'assure que j'ai un T -shirt confortable , une paire de pantalon de survêtement , des chaussettes et sous-vêtements et mes chaussures de tennis et casquette de baseball aménagé . Ensuite , je range les vêtements que je vais porter au travail dans mon sac de sport . Enfin, je m'assure que j'ai mon iPod (un système casque / audio numérique qui permet de garder mon intensité jusqu'à , tout en travaillant tôt le matin ) , porte-monnaie , clés, téléphone portable et ... tout emballé et prêt à partir . Après cela, je vais me coucher . Il est généralement autour de 10:00 ou 22:30

" Il n'y a rien de plus rafraîchissant , et important , d'un grand verre d'eau la première chose le matin . " Le lendemain matin , comme je le fais chaque jour , je me réveille à 5h15 Sans hésitation , avant de s'habiller , je me dirige pour la cuisine et verser un grand verre d'eau . Il n'y a rien de plus rafraîchissant , et important , d'un grand verre d'eau la première chose le matin . Surtout en considérant votre corps n'a pas eu d' aliments ou de liquides pendant environ sept à huit heures . En règle générale, la plupart des gens faire une tasse de café à ce moment pour les aider à " aller de l'avant . " Mais je ne me sens pas de cette façon . Je pense que le café prive réellement votre corps de l'énergie , au lieu de vraiment donner à vous. Comme vous le savez , quand vous buvez du café , l' augmentation de l'énergie dure environ une heure , jusqu'à ce qu'il se dissipe , vous laissant le sentiment pire que vous avez fait avant . C'est ce qu'on appelle le "crash ". Je déteste la façon dont cela me fait sentir .

C'est pourquoi j'ai aidé à créer et à utiliser un supplément , à la place , appelé Energize . Nous avons développé ce supplément naturel avec le Dr Mark Tallon . Il est une personne très lumineux , l'obtention de son doctorat en biochimie . Il fonctionne même avec des athlètes olympiques en tant que consultante en nutrition . De plus, il est un triathlète Ironman lui-même. Pour dire ce mec est génial , et en grande forme , est un euphémisme.

Il a formulé Energize de travailler avec la capacité naturelle de votre corps à produire de l'énergie sûre , durable . Et cela fonctionne particulièrement bien , que ce soit le matin pour vous requinquer vraiment , ou au milieu de la journée pour éviter le midi "crash" fatale après le déjeuner . J'adore l'utiliser avant je pèse train. Je trouve cela efface mon esprit et mon manivelles intensité de l'entraînement . Cette fonction est utile lorsque vous vous entraînez , comme je le fais , à 06h00 du matin!

Je prends deux comprimés de temps libéré de Energize avec mon eau ( sur un estomac vide ) . Je retourne à l'étage de ma chambre à coucher , s'habiller ... embrasser ma femme et mes enfants au revoir ( alors qu'ils sont encore à dormir ) , attraper mon sac de sport , et la tête hors de la salle de gym .

J'arrive habituellement à la salle de gym quelques minutes avant 06h00 et , après avoir obtenu mes écouteurs iPod avec ma musique préférée , je suis prêt à commencer la formation par 06:00 pointu. Aujourd'hui, je vais travailler sur ma poitrine , les épaules , les biceps , les triceps et . ( Voir la section Exercices en cliquant ici pour une explication détaillée et des photos de démonstration pour tous les exercices que je fais. )

La séance d'entraînement de poids de formation d'aujourd'hui ne devrait pas prendre plus de temps que mon objectif prévu de 45 minutes . Alors que ce n'est pas mon but de toujours finir sous mon heure prévue , il est important de rester à l'intérieur par un couple de minutes . Après mon entraînement , je m'assieds sur un banc et de prendre quelques minutes pour enregistrer mes représentants réels finales , puis exécutez un rapide coup d'œil sur mon objectif de poids et de représentants prévues réelles pour chaque exercice . Aujourd'hui, tout était assez proche .

Rappelez-vous, quand vous faites vos séances d'entraînement , vous pouvez utiliser plus ou moins de poids que je fais. Cela ne veut pas vraiment d'importance . Qu'est-ce qui importe le plus est que vous gardez un enregistrement constant des poids et de représentants que vous avez fait réels , et porter une attention particulière à l'heure vous reposer entre les séries. De cette façon , vous êtes sûr de maintenir vos niveaux d'intensité et profiter au maximum de votre temps passé dans
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BONUS : Construire un corps meilleur

Fait intéressant, lorsque j'ai fait le commentaire que c'est facile pour moi [de me remettre en forme], Shaun a sauté dans la conversation et affirmer avec force ...

"Ce n'est pas facile. Pas moyen. C'est simple!"

Et vous savez quoi? Il avait raison.

Il n'est pas facile de se mettre en forme. Pour mieux manger. Pour s'entraîner plus dur. Pour définir un plan en place. C'est plutôt simple. Il est simple de faire ces petits changements dans votre mode de vie. Et par conséquent, créer de tels changements incroyablement satisfaisante et enrichissante dans votre corps.

J'ai dit Shaun, il avait raison. Construire un meilleur corps et de remise en forme tiptop n'est pas facile.

Qu'est-ce que j'ai reçu de notre conversation était un peu de perspective sur ce sujet. C'est, chaque fois que je décide que je vais entrer dans une meilleure forme, il est facile pour moi parce que je sais ce qu'il faut faire. C'est la différence.

Voir, la plupart des gens, quand ils prennent la décision d'entrer dans leur meilleure forme (si c'est leur première fois ou une deuxième, troisième, ou quatrième temps à essayer), ne savent tout simplement pas quoi faire. Pour cette raison, pour eux, ce n'est pas facile.

«C'est facile de faire ce petits changements dans votre mode de vie. Et, par conséquent, créer de tels changements incroyablement satisfaisante et enrichissante dans votre corps." Comme Shaun et moi avons parlé plus, nous avons trouvé qu'il y avait beaucoup d'autres choses que nous avions en commun. L'une d'elles est que nous avons tous deux convenu que la plupart des gens ont tendance à faire ce sujet plus compliqué qu'il doit être. Et si les gens savaient vraiment comment de simples changements qu'ils doivent apporter pour construire un meilleur corps sont beaucoup, beaucoup plus de gens le faire.

Ainsi, après le dîner, j'ai promis Shaun Je voudrais commencer par partager mon point de vue personnel sur la construction d'un corps plus mince, plus sain, plus musclé dans notre prochain bulletin. Pour aider les autres à comprendre comment chaque changement de mode de vie travaille ensemble-avec la simplicité de la formation de poids, l'alimentation et les suppléments peuvent vraiment être.

Par conséquent, ce que je voudrais faire est de vous guider à travers une journée typique pour moi. Aide d'exemples précis, je vais vous guider à travers la façon dont je suis mon propre programme de croissance maximale. Fondamentalement, je vais vous montrer comment, quand, et ce que je mange, ce qui suppléments que j'utilise et que je suis le plan de l'exercice.

Mais avant de commencer, il ya quelque chose que je dois vous dire. Il ya beaucoup de façons de gagner la taille et la force musculaire et de construire un corps de tourner la tête, et en aucun cas je suis proclamant que mon chemin est le seul moyen. (Beaucoup trop de "experts" auto-proclamés ce font déjà!) Ce que je peux dire honnêtement que sont ces techniques et outils sont tout simplement ce qui a fonctionné pour moi-année après année et continuent de travailler pour d'innombrables autres. Et si vous les suivez, pendant au moins quatre semaines, vous serez absolument, positivement atteindre de plus grands gains en force et en taille et perdre plus de graisse corporelle. Les résultats que vous pouvez être sacrément fiers. Je le promets.

Êtes-vous prêt? Super. Commençons.

Tout d'abord, je ne peux pas sous-estimer l' importance de la planification . Avant même que je considère tout le reste , je fais toujours, toujours sûr que j'ai toute ma journée planifiée à l'avance . Pour moi , il pourrait y avoir rien de plus partie intégrante de mon succès . En fait , chaque fois que je n'ai pas l'intention de mes jours , je constate que tout se sent «hors de contrôle » le lendemain . Et il est . ( Peut-être que ce qui vous est arrivé ? ) C'est pourquoi je prends toujours environ 15 à 20 minutes chaque nuit , avant d'aller au lit , et de planifier l'entraînement de mon lendemain , préparer mes repas , j'écris mon plus important " To- Dos " et comme ringard que cela puisse paraître , choisir mes vêtements à porter . Je ne peux pas vous dire combien de temps le lendemain ce rituel nocturne qui me sauve . Je parie que plus de dix fois .

" ... chaque fois que je n'ai pas l'intention de mes jours , je constate que tout se sent « hors de contrôle » le lendemain . " Si vous êtes déjà bon à la planification , alors vous serez certainement d'accord . Si pas , alors je vous encourage à commencer demain, et adopter cette résultats de production, l'habitude fantastique . Rappelez-vous, la seule chose qui sépare ceux qui réussissent de ceux qui ne sont pas sont des habitudes . Il est facile de voir ceux qui suivent de bonnes habitudes sont beaucoup plus susceptibles de réussir , et ceux qui suivent les habitudes désordonnées , l'esprit libre , sont généralement moins bien réussi . Vous obtenez le point .

Alors maintenant, nous allons jeter un coup d'oeil de plus près exactement comment j'applique ces techniques et les outils à ma nouvelle et améliorée du programme de croissance maximale ( qui , soit dit en passant ... a été entièrement mis à jour et révisé avec un programme de 8 semaines complet , de nouveaux plans de régime , des routines de musculation , et même une section qui fournit des explications et des photos de chaque exercice . c'est à l'imprimerie dès maintenant , et j'ai l'intention de ne produire que 1000 pour commencer . Donc, si vous souhaitez réserver votre exemplaire dès aujourd'hui , vous n'avez donc pas se laisser distancer , s'il vous plaît appelez-nous au 1-866-688-7679 et dire celui qui répond que vous êtes un lecteur régulier de solutions réelles et que vous souhaitez réserver votre exemplaire du volume 2 de croissance maximale . Comme je l'ai dit , il n'y aura que 1000 exemplaires imprimés , et comme ils sont sans tout ce que nous demandons, c'est un maigre 5 $ à payer pour les frais de retour , je m'attends à ceux-ci iront vite . ne pas se laisser distancer . Appelez-nous maintenant . Le nombre est . ! 1-866-688-7679 Même l'appel est gratuit Ou , cliquez ici et remplissez votre information en ligne : croissance maximale ) .

Heureusement , une grande partie de la planification " travail " a déjà été fait dans mon nouveau livre . Nous avons jeté les jours, vous devriez travailler sur . Souligné exactement qui les parties du corps à former. Nous avons même prévu le nombre exact de postes , les représentants , et le temps de repos pour chaque séance d'entraînement . En plus de cela , nous avons inclus sept échantillons plein repas - de petit-déjeuner , de pré- et post-entraînement , à la nuit repas - de sorte que vous pouvez facilement mettre en place votre plan d'alimentation quotidienne .

Croyez-moi , quand vous regardez la façon dont beaucoup de la conjecture que nous avons pris sur le renforcement musculaire et se renforce avec le Programme de croissance maximale , vous vous rendrez compte qu'il ne peut pas faire beaucoup mieux que cela . En fait , si quelqu'un m'avait offert un programme comme celui-ci quand j'ai commencé , j'aurais payé quelques centaines de dollars pour lui , facilement.

( Pour moi, il semble que personne ne veut vraiment vous aider comme cela plus longtemps ... ils veulent juste que vous achetez leur supplément , vous serrer la main , dire «bonne chance », et vous envoyer sur votre chemin . Je ne sais pas d'accord avec cette approche . je pense qu'il est beaucoup plus important de fournir un plan , un chemin , et toute l'aide que je peux pour vous aider à atteindre vos objectifs . honnêtement, je tiens vraiment à personnes) .

Quoi qu'il en soit , revenons à ce que je mets tout ensemble comme je suis le programme de croissance maximale pour construire mon meilleur corps :

Une fois que j'ai planifié ma feuille de journal de musculation , je propose sur mon plan de nutrition . De la première à la dernière repas, y compris les suppléments je prends et combien d'eau j'ai l'intention de boire . Je n'aime rien laisser au hasard , et en conséquence , j'ai l'habitude de droit sur ​​le cours chaque jour . J'ai trouvé plus vous suivez votre plan , le plus rapide à atteindre vos objectifs . Il n'y a vraiment pas deux manières à ce sujet . J'ai aussi fourni vierges quotidiens feuilles du plan de repas ici, alors vous pouvez imprimer des copies et de les utiliser pour planifier et écrire vos repas chaque jour .

Si vous lisez le cadre du Programme de croissance maximale , vous remarquerez totales mes calories sont un peu plus élevés que les exemples que j'ai fournis dans la section Repas . C'est parce que je pèse environ 220 lb et les exemples que j'ai fournis sont pour une personne de 175 lb . Vous pourriez peser plus ou moins que cela , de sorte que vous aurez besoin pour calculer vos calories et en protéines besoins quotidiens de votre poids désiré . Une fois que vous faites cela, il est assez facile de planifier vos repas .

Ou , vous pouvez simplement regarder les plans de repas quotidiens échantillon nous avons fournis pour vous. De là, vous pouvez choisir les repas correspondent le mieux à vos ressemblances pour certains aliments , puis ajuster la taille des portions pour répondre à vos besoins en calories et en protéines . Si vous avez de la difficulté à trouver comment faire, je vous invite à nous donner un appel ( à tout moment ) , et l'un de nos experts en conditionnement physique amicales , qualifiés seront heureux de vous aider. Vous pouvez nous joindre 08:00-18:00 , du lundi au vendredi (MST ) . Si nous ne répondons pas à votre appel, s'il vous plaît laissez un message et nous vous rappellerons tout de suite. Notre numéro est 1-866-688-7679 .

Maintenant que j'ai écrit sur ​​les repas que je prévois de manger le lendemain , je suis environ 50 % fait avec mon planning . Ensuite, je prépare les repas que je vais manger . Depuis demain va être une journée bien remplie pour moi ( et j'ai un déjeuner-rencontre ) , j'ai l'intention de manger deux repas d'aliments entiers et trois nutrition secoue ... donc je vais avoir besoin de faire des repas à l'avance . Après la préparation de mon thon pita sandwich et mettre mon riz brun cuit dans un bol Tupperware , je prends le reste de mes fruits , de l'eau en bouteille , et les suppléments et les mets dans mon sac d'épaule à prendre pour travailler avec moi le lendemain . J'ai toujours revérifier mon cas de supplément pour m'assurer que j'ai eu suffisamment de suppléments pour me durer toute la semaine . ( Si vous ne disposez pas d'un cas de complément , je vous encourage à en obtenir un. Ils sont assez bon marché et très facile à utiliser . Vous pouvez acheter un étui de poche en ligne à WebVitamins.com . )

Parce que je m'entraîne habituellement le matin , je garde la plupart de mes aliments du petit déjeuner , comme la farine d'avoine et condiments comme Splenda ® édulcorant , au bureau puisque c'est là que je mange après ma séance d'entraînement du matin . Je garde aussi un récipient de secours de Eat -Smart ( mon préféré de tremblement de substituts de repas ) au bureau , donc je n'ai pas besoin de traîner avant et en arrière - domicile-travail et du travail de retour à la maison . Cela peut être gênant .

Maintenant que j'ai écrit mes poids de but pour ma prochaine séance d'entraînement ; écrit sur ​​et préparé les repas que je prévois de manger demain, fait en sorte que j'ai les suppléments que je dois utiliser , la dernière chose que je fais est de préparer mes vêtements . Depuis que je travaille le matin , je m'assure que j'ai un T -shirt confortable , une paire de pantalon de survêtement , des chaussettes et sous-vêtements et mes chaussures de tennis et casquette de baseball aménagé . Ensuite , je range les vêtements que je vais porter au travail dans mon sac de sport . Enfin, je m'assure que j'ai mon iPod (un système casque / audio numérique qui permet de garder mon intensité jusqu'à , tout en travaillant tôt le matin ) , porte-monnaie , clés, téléphone portable et ... tout emballé et prêt à partir . Après cela, je vais me coucher . Il est généralement autour de 10:00 ou 22:30

" Il n'y a rien de plus rafraîchissant , et important , d'un grand verre d'eau la première chose le matin . " Le lendemain matin , comme je le fais chaque jour , je me réveille à 5h15 Sans hésitation , avant de s'habiller , je me dirige pour la cuisine et verser un grand verre d'eau . Il n'y a rien de plus rafraîchissant , et important , d'un grand verre d'eau la première chose le matin . Surtout en considérant votre corps n'a pas eu d' aliments ou de liquides pendant environ sept à huit heures . En règle générale, la plupart des gens faire une tasse de café à ce moment pour les aider à " aller de l'avant . " Mais je ne me sens pas de cette façon . Je pense que le café prive réellement votre corps de l'énergie , au lieu de vraiment donner à vous. Comme vous le savez , quand vous buvez du café , l' augmentation de l'énergie dure environ une heure , jusqu'à ce qu'il se dissipe , vous laissant le sentiment pire que vous avez fait avant . C'est ce qu'on appelle le "crash ". Je déteste la façon dont cela me fait sentir .

C'est pourquoi j'ai aidé à créer et à utiliser un supplément , à la place , appelé Energize . Nous avons développé ce supplément naturel avec le Dr Mark Tallon . Il est une personne très lumineux , l'obtention de son doctorat en biochimie . Il fonctionne même avec des athlètes olympiques en tant que consultante en nutrition . De plus, il est un triathlète Ironman lui-même. Pour dire ce mec est génial , et en grande forme , est un euphémisme.

Il a formulé Energize de travailler avec la capacité naturelle de votre corps à produire de l'énergie sûre , durable . Et cela fonctionne particulièrement bien , que ce soit le matin pour vous requinquer vraiment , ou au milieu de la journée pour éviter le midi "crash" fatale après le déjeuner . J'adore l'utiliser avant je pèse train. Je trouve cela efface mon esprit et mon manivelles intensité de l'entraînement . Cette fonction est utile lorsque vous vous entraînez , comme je le fais , à 06h00 du matin!

Je prends deux comprimés de temps libéré de Energize avec mon eau ( sur un estomac vide ) . Je retourne à l'étage de ma chambre à coucher , s'habiller ... embrasser ma femme et mes enfants au revoir ( alors qu'ils sont encore à dormir ) , attraper mon sac de sport , et la tête hors de la salle de gym .

J'arrive habituellement à la salle de gym quelques minutes avant 06h00 et , après avoir obtenu mes écouteurs iPod avec ma musique préférée , je suis prêt à commencer la formation par 06:00 pointu. Aujourd'hui, je vais travailler sur ma poitrine , les épaules , les biceps , les triceps et . ( Voir la section Exercices en cliquant ici pour une explication détaillée et des photos de démonstration pour tous les exercices que je fais. )

La séance d'entraînement de poids de formation d'aujourd'hui ne devrait pas prendre plus de temps que mon objectif prévu de 45 minutes . Alors que ce n'est pas mon but de toujours finir sous mon heure prévue , il est important de rester à l'intérieur par un couple de minutes . Après mon entraînement , je m'assieds sur un banc et de prendre quelques minutes pour enregistrer mes représentants réels finales , puis exécutez un rapide coup d'œil sur mon objectif de poids et de représentants prévues réelles pour chaque exercice . Aujourd'hui, tout était assez proche .

Rappelez-vous, quand vous faites vos séances d'entraînement , vous pouvez utiliser plus ou moins de poids que je fais. Cela ne veut pas vraiment d'importance . Qu'est-ce qui importe le plus est que vous gardez un enregistrement constant des poids et de représentants que vous avez fait réels , et porter une attention particulière à l'heure vous reposer entre les séries. De cette façon , vous êtes sûr de maintenir vos niveaux d'intensité et profiter au maximum de votre temps passé dans
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